Cómo vencer el insomnio del iPad sin interrumpir los gadgets después del anochecer

Los expertos del sueño tienen algo en contra de la era digital. Siguen diciéndonos que no podemos leer libros, ver películas, jugar y leer las noticias en nuestros teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras portátiles, y aún así dormir bien por la noche. Es a causa de esta hormona llamada melatonina, cual es nuestro cuerpo supuesto para liberar un par de horas antes de que nos quedemos dormidos. La melatonina es lo que nos hace sentir somnolientos, por lo que empezamos a relajarnos naturalmente en nuestras camas suaves y cálidas. Pero aquí está la cosa: nuestros amados aparatos y sus pantallas brillantemente iluminadas activan algo en nuestro cerebro que interrumpe la liberación de melatonina. Entonces, a pesar de que puede ser a las 2 AM y estamos agotados física y mentalmente, la química en nuestro cerebro que nos permite quedarnos dormidos simplemente no está ahí. Así que nos quedamos despiertos. Con los ojos nublados, desplazándose a través de oscuros subreddits llenos de enlaces morados, viendo infomerciales en el tubo y buscando en Google las cosas raras.

La solución, según los expertos, es apagar los aparatos dos o tres horas antes de acostarse. Suena bien. Pero si eres como yo, dos o tres horas antes de irte a la cama comprende la totalidad de lo que queda del día después de llegar a casa del trabajo, sacar al perro, acostar al niño y limpiar después de la cena. Con eso en mente, parece que los expertos del sueño me dicen que nunca use un teléfono inteligente o una computadora en una noche entre semana.

Una persona sensata aceptaría esto. Una persona sensata tomaría un libro de bolsillo o un juego de mesa o daría un paseo o algo así. Una persona sensata no lucharía contra la evolución y simplemente apagaría las luces por la noche y se iría a dormir.

Pero sé que no es por eso que estás leyendo esta publicación de blog. Estás leyendo este blog porque sabes que tiene que haber una mejor manera. Ahi esta.

Pantalla azul de la muerte: por qué tu iPad te mantiene despierto y cómo conquistarlo

La sociedad moderna tiene una habilidad especial para ser persistentemente tonta hasta el punto de que los expertos se acomodan a nuestra falta de voluntad colectiva para escuchar la razón. Es por eso que el Oxford English Dictionary ahora está redefiniendo. literalmentecomo una palabra que se puede usar "para enfatizar en lugar de ser realmente verdadero". Eso es correcto: el nuevo down, 2 + 2 = 5 y "literalmente" significa "figurativamente".

En la misma línea, los investigadores del sueño han filtrado un poco de información útil a los adictos a la pantalla. Si no vamos a apagar las pantallas por la noche (y realmente no lo hacemos), entonces lo menos que podemos hacer es rechazar la pantalla. luz azul. Si bien toda la luz artificial brillante alimenta el insomnio, los investigadores han descubierto que la luz azul es lo peor. La luz azul es el despertador de la naturaleza en nuestro ritmo circadiano. Esto se debe a que, como hombres de las cavernas, solo estaríamos expuestos a la luz azul durante el día, cuando el sol brillaba y el cielo brillaba. Entonces, evolucionamos para estar alerta y despierto cuando nos exponemos a la luz azul (el despertador de la naturaleza). Hoy, estamos expuestos a la luz azul mucho después de que el sol se oculte a partir de dos fuentes omnipresentes: pantallas de computadoras y bombillas fluorescentes..

Si bien la luz artificial no es nueva para la sociedad, la cantidad de luz azul a la que nos exponemos es bastante novedosa. Las luces LED que iluminan sus teléfonos inteligentes, televisores de pantalla plana, monitores de computadora y tabletas producen mucha más luz azul que las bombillas incandescentes. Lo mismo ocurre con las luces fluorescentes compactas (CFL) que son excelentes para el medio ambiente, pero están podridas para su ciclo de sueño.

Entonces, en teoría, si pudiéramos limitar nuestra exposición a la luz azul, podríamos mejorar nuestra somnolencia sin sacrificar nuestro tiempo de pantalla.

Hay algunas maneras en que los expertos pueden usar esa información para dormir mejor por la noche.

Consigue luces de noche rojas (o ámbar)

Si recuerdas la clase de ciencias (o la portada del Lado Oscuro de la Luna de Pink Floyd), recordarás que la luz blanca es la luz con todos los colores mezclados. Para obtener los colores del arco iris, podemos eliminar ciertos colores de la luz. Las bombillas incandescentes, como recordará, solían ser de color amarillento. Las luces LED y CFL son generalmente blancas, lo que significa que tiene más azul.

Mientras que la luz amarilla es mejor que la luz blanca en términos de contenido azul, la luz roja es aún mejor. En la rueda de colores, el tono real del azul en el que se han centrado los investigadores es el índigo. Entonces, el opuesto directo de eso es ámbar..

Idealmente, los expertos del sueño recomiendan no luces encendidas en la noche. Pero prácticamente hablando, esa es una buena receta para los dedos rotos y las lámparas rotas. Lo siguiente mejor es encender una luz ámbar, que es, esencialmente, toda la luz excepto la luz índigo. (También puede obtener una luz roja, pero entonces su habitación se verá como un club de striptease). Puede obtener luces de color ámbar o bombillas de color ámbar de Amazon o de una tienda de fiestas..

Refrigere la temperatura de color de su PC con F.lux

Todas las luces ámbar del mundo no significarán nada si terminas encendiendo una computadora y mirando la pantalla (esencialmente una bombilla de luz brillante). No hay retroiluminación ámbar para las computadoras, pero hay un software que puede ajustar automáticamente la temperatura de color de su computadora para que se alinee mejor con la hora del día. En teoría, esto es más fácil para tus ojos y tu ritmo circadiano..

La aplicación más popular es f.lux, que funciona en Mac, Linux y Windows. Lo mejor de todo, es gratis.

Rock the Amber Gafas de sol

Los teléfonos inteligentes y las tabletas no son tan propicios para los ajustes de color como los equipos de escritorio y las computadoras portátiles. Lo cual es un problema, ya que estos son los dispositivos que usualmente buscamos después de permanecer despiertos en la cama durante horas. Idealmente, harían algún tipo de protector de pantalla teñida que podrías colocar en tu teléfono o tableta por la noche. Pero no he visto uno de esos todavía. Entonces, tu siguiente mejor opción es usar lentes de color ámbar..

Puede lucir cojo usando lentes de sol en interiores y en la cama, pero sus niveles de melatonina se lo agradecerán, ya que los lentes ámbar filtrarán la luz azul-índigo. Si ya usa lentes de lectura, entonces puede ser tan simple como cambiarlos por unos lentes de lectura de color. Es posible que ya hayas notado que los geeks usan lentes de color ámbar mientras trabajaban en las computadoras a altas horas de la noche. Lo más probable es que no haya sido solo una declaración de moda..

He visto lentes de computadora color ámbar en Amazon por más de $ 80 (en la imagen). Pero puede encontrar anteojos para leer más baratos en cualquier otro lugar de la web (eBay, readers.com) por menos de $ 20..

Conclusión

Probablemente hay más en la ecuación del insomnio que solo la luz azul. Pero si buscas armas para agregar a tu arsenal en la guerra moderna contra el insomnio, estos consejos de bloqueo azules pueden ayudarte..

¿Sufre de insomnio? ¿Cómo has cambiado tu uso de la electrónica para combatirlo? Háganos saber en los comentarios..

Otras lecturas

• Carta de salud de Harvard: La luz azul tiene un lado oscuro
• groovyPost - f.lux - Mejor iluminación para su computadora
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