Uso de Apple Watch para rastrear y alcanzar sus objetivos de salud
Foto por raneko.
Los fundamentos: el monitor de actividad
El monitor de actividad es la puerta principal de acceso a la información de salud en su Apple Watch. De un vistazo, le dice si está cumpliendo con sus metas de movimiento, ejercicio y soporte para el día. Si desea conocer esos objetivos en números, deberá deslizarse hacia arriba en esa pantalla. Esa segunda pantalla también te cuenta tus pasos para el día..
Si desliza el dedo hacia la izquierda o hacia la derecha, puede revisar qué tan lejos llegó en cada meta: moverse, hacer ejercicio y pararse.
Deslice hacia arriba esos objetivos para ver su progreso en un gráfico de barras cada hora. Cambié la pantalla principal de mi reloj para mostrar mis objetivos de movimiento, ejercicio y soporte cada vez que miro mi reloj..
En Actividad Monitor, Apple habilitó Force Touch para cambiar su objetivo de movimiento semanal y para ver su Resumen semanal. Puedes cambiar ese objetivo durante tu Resumen semanal además.
Datos avanzados: iPhone Health App
los Actividad monitor te da una breve descripción de lo que has hecho ese día. Probablemente ya tengas una vaga idea de eso. Recuerdas si te ejercitabas o parabas cada hora. La monitorización del corazón le ayuda a juzgar la intensidad. Caminar para almorzar o correr sigue los mismos pasos, pero no quemes las mismas calorías.
los Salud La aplicación integra estos datos junto con otros programas de seguimiento en una Tablero ver. Puedes personalizar esa vista para cualquier Datos de salud la aplicación rastrea. Vale la pena echar un vistazo para ver todas las cosas que puedes cuantificar sobre ti mismo. Para rastrear estos puntos de datos, puede tocar Agregar punto de datos o puede usar una aplicación de terceros que lea / escriba Datos de salud.
Por ejemplo, en lugar de rastrear calorías manualmente, uso Lose It !. Tienen una aplicación para iOS que también funciona en el Apple Watch. Las aplicaciones no necesitan trabajar con el Apple Watch para usar Datos de salud. Eso solo hace que la entrada de datos sea accesible cuando la necesite.
Seguimiento de sus entrenamientos
El seguimiento de sus entrenamientos ayuda a su Apple Watch y al Datos de salud rastrear cuánto has logrado. Siempre está siguiendo tus pasos, pero no tu ritmo cardíaco. Necesitas decirle que estás entrenando. La forma más fácil es usar "Hey Siri". Mantén tu Apple Watch en la boca y di algo como "Hey, Siri, comienza un entrenamiento en el entrenador elíptico". Eso te llevará a la aplicación Workout y abrirá el entrenamiento Elliptical. Por defecto, tu entrenamiento no tendrá ningún objetivo. Para cambiar el objetivo a distancia, tiempo o calorías, deslice el dedo hacia la derecha. En caso de duda el tipo de ejercicio que desea, elija. Otro. Eso le dice a su Apple Watch que compruebe regularmente su ritmo cardíaco. Hago esto cuando estoy levantando pesas. Por defecto, tu entrenamiento no tendrá ningún objetivo..
Si desea analizar un poco más los datos, consulte Ejercicio Pulse. Esa aplicación me da más información sobre mi ritmo cardíaco, como cuánto estaba en la zona objetivo. El reloj registra estos datos pero no los analiza en el nivel del "yo cuantificado".
Aplicaciones de terceros que van más allá de la aplicación de salud
los Salud La aplicación es un gran panel de control que le brinda una visión general de su "yo cuantificado". Es una mala idea para la entrada de datos como se mencionó anteriormente. No creo que Apple espere que alguien ingrese datos en la aplicación manualmente. Este campo cambia todo el tiempo, así que compruebe la tienda de aplicaciones y busque la integración con Salud aplicación o Datos de salud.
Si te gustan los pasos, The Apple Watch no te facilita encontrarlos. los Actividad El monitor lo muestra, pero hay que deslizarlo hacia arriba. Son unos pocos pasos adicionales, y no es fácil de encontrar. La aplicación Pedometer ++ funciona en el iPhone y el Apple Watch para brindarte una respuesta instantánea. En el Apple Watch, se muestra en las miradas. En tu iPhone, el icono de la insignia muestra el número de pasos.
Eso es solo el comienzo. Puede rastrear casi cualquier cosa en su Apple Watch y ponerlo en Datos de salud. Uso una aplicación de ingesta de cafeína y una aplicación de seguimiento del sueño para saber cuánto café puedo tomar al día. Duermo mi mejor noche bebiendo no más de cuatro tazas y bebiéndolas antes del mediodía.
Mi aplicación más importante es "Lose It!". Que rastrea mi comida para el día. En el reloj, puedo ver cuántas calorías comí durante el día o rastrear una comida. Si me ejercito lo suficiente, ¡"Lose It!" Me da algunas calorías adicionales para el día.
La importancia de estar de pie
No me malinterpretes, el objetivo del stand es molesto. Cada hora interrumpe mi trabajo para decirme que me levante. Si estoy justo en el medio del trabajo, interrumpe mi flujo de trabajo. El recordatorio puede molestarme, pero es algo positivo. Estar de pie me impide estar demasiado tenso. Sé que cuando me siento por horas mis músculos se bloquean.
El recordatorio me ayuda a concentrarme en todos mis objetivos de salud. Me recuerda escribir lo que comí. Podría intentar un ejercicio de respiración o tomar un trago de agua mientras estoy despierto. Sé que muchas personas deshabilitan el recordatorio, especialmente cuando están en un avión o en lugares donde no pueden levantarse. Incluso si no puede levantarse, el recordatorio refuerza otros objetivos de salud.
Si insiste en desactivar el recordatorio, puede silenciarlo solo por un día. Lo haré cuando esté en un lugar, donde la notificación podría distraer a otros. Para desactivarlo a largo plazo, use el Reloj de manzana la aplicación Toca Actividad y luego desactiva los Recordatorios de soporte..
Otras notificaciones de actividad de salud
En la aplicación Apple Watch, también tiene otros recordatorios sobre sus objetivos de salud. El reloj puede darle actualizaciones sobre sus objetivos diarios en Actualizaciones de progreso. No me gustan esos. Si estoy interesado, reviso mi progreso durante los recordatorios del stand. También tengo esos datos en la esfera de mi reloj. Por esta misma razón, deshabilito los completamientos de objetivos. Cuando recibo ese recordatorio de metas, me hace pensar que he terminado por hoy. Quiero empujarme más a menudo.
Lo dejo en el resumen semanal. Me gusta tener esa visión general, y también me permite ajustar mi objetivo de calorías activas para la próxima semana.
No analices demasiado
Ya sea el Apple Watch u otro rastreador, no se someta a una sobrecarga de datos. Sugiero centrarse en una cosa que desea seguir. Si ese seguimiento agrega valor, adelante. Si no, siéntete libre de ignorarlo. El objetivo del stand es mi más importante, pero el tuyo puede ser pasos o calorías activas. Una vez que tenga lo básico, explore otras cosas que desee rastrear o recordar. Hay mucho por ahí, diviértete con eso. El Apple Watch puede hacerte responsable de cualquier objetivo que establezcas..
