Cómo conseguir un mejor sueño nocturno con Android
Más de la mitad de nosotros afirma haber tenido problemas para dormir algunas noches a la semana, y muchas más personas se despiertan algunas mañanas sintiéndose podridas, exhaustas y con ganas de volver a la cama. La ciencia ha determinado cómo y por qué sucede esto, y las revistas y blogs de estilo de vida están llenos de formas sencillas en las que puedes dormir mejor y sentirte mejor a la mañana siguiente..
Usar su teléfono para controlar su sueño probablemente no será lo primero que se le ocurra, pero aquí hay tres cosas rápidas y simples que puede hacer para ayudarse a sí mismo, y tres aplicaciones que puede intentar para ayudarlo a vencer el insomnio. Analice su ciclo de sueño personal y despiértese de manera pacífica y cómoda a la mañana siguiente..
Vencer el insomnio
La cronobiología se centra alrededor del reloj corporal y el ciclo diario de eventos que típicamente ocurren en su cuerpo. Específicamente, las hormonas se liberan en su sangre en diferentes momentos del día y de la noche para adaptarse a su forma de vida. Por ejemplo, está más alerta alrededor de las 10:00 y tiene su mejor coordinación alrededor de las 14:30..
La clave para dormir cómodamente es la melatonina: la hormona que hace que usted se duerma naturalmente. Esto se produce normalmente desde alrededor de las 21:00 hasta las 7:00 de la mañana siguiente..
Después de despertarse la mañana después de que los relojes avanzan una hora para el horario de verano, a menudo notará que el reloj de su cuerpo permanecerá exactamente donde estaba y no obedecerá de inmediato la nueva hora. Cambiará lentamente para adaptarse, por ejemplo, a su nueva hora de acostarse, y cuando los relojes se hayan movido una hora atrás, su cuerpo se habrá preparado para despertarse antes de que realmente lo haga, y le dará una ventaja.!
¿Qué causa el insomnio??
Insomnio Es cualquier dificultad para conciliar el sueño. Puede ser causada por una amplia gama de cosas diferentes; tradicionalmente, estos serían dolor, estrés o problemas psicológicos, sin embargo, hay cada vez más pruebas de que cosas más comunes, como consumir alcohol o mirar una pantalla LCD muy iluminada, pueden tener efectos similares..
Estos inhiben la producción de melatonina y, dado que la melatonina normalmente lo haría quedarse dormido de forma natural, esto hace que se sienta insomne..
Los ruidos que distraen a tu alrededor pueden tener el mismo efecto, lo que te deja sin dormir y, por supuesto, un ruido demasiado molesto te distraerá, lo que hará que no puedas dormir solo..
Sin embargo, no hay reglas conocidas para esto; Diferentes ruidos tienen diferentes efectos. Si imagina el suave zumbido de un acondicionador de aire o la lluvia que cae sobre una ventana, son ruidos que a menudo no se notan hasta que se detienen. Sin entrar en demasiados detalles, su cerebro está "conectado" para enviar estos ruidos repetitivos a un segundo plano, evitando que tengan el efecto de distracción y, por lo tanto, evitando que interrumpan su sueño..
Aprovechar el ruido blanco
El equivalente técnico de estos sonidos es el "ruido blanco". El ruido blanco ha sido diseñado para contener una mezcla de longitudes de onda de sonido, haciéndolo muy similar a los ruidos de fondo. Puede usar esto para su ventaja, porque reproducir un sonido como éste a través de los auriculares ahogará cualquier ruido molesto, y su cerebro ignorará efectivamente el ruido blanco en sí, lo que significa que no se interrumpirá su sueño..
El ruido blanco no hará que produzcas melatonina, pero bloqueará cómodamente las distracciones que inhiben la producción de melatonina, por lo que es el mismo efecto.
Aquí hay un par de aplicaciones que producen ese ruido blanco:
Aplicación 1: Chroma Doze
Chromadoze en el mercado
La primera aplicación de ruido blanco, y una de mis favoritas, es la bellamente sencilla Chroma Doze. Está disponible en el mercado, es totalmente de código abierto y gratuito, y funciona con todas las versiones de Android. Se le presenta un espectro y un botón de 'inicio', dibuja un nuevo espectro con su dedo para cambiar las longitudes de onda relativas de los sonidos y personalizar el tono, y luego genera un ruido blanco basado en ese espectro..
El proyecto tiene un sitio de Google Code, que incluye una explicación de cómo funciona realmente, pero lo mejor es probarlo y ver qué sonidos le gustan y qué quiere escuchar..
La interfaz de Chromadoze brillantemente simple
Es muy simple, pero hace el trabajo perfectamente. No tiene características lujosas, pero genera un buen ruido blanco..
- Chroma Doze en Google Code
Aplicación 2: Lightning Bug
Insecto del rayo en el mercado
Como alternativa, Lightning Bug (gratis en el mercado, sonidos adicionales disponibles por un precio) tiene un efecto similar. Incluye algunas 'escenas', como Horizonte de nueva york (motores, lluvia y sirenas), El monasterio (relámpagos, campanas donging y canto tranquilo) e incluso Van de Graff (estática, rayos y burbujas).
Lightning Bug proporciona una alternativa muy suave al ruido blanco convencional; Los patrones de sonido incluidos ahogarán los ruidos de fondo, pero no contendrán la mezcla completa de longitudes de onda del ruido blanco. Si bien algunas personas lo encuentran tan útil como el ruido blanco, existe la posibilidad de que lo distraiga. Incluye un reloj de alarma, pero no es nada sorprendente, especialmente no en contra de la aplicación a continuación.
Luciérnaga; Los botones se pueden usar para activar o desactivar cada sonido para crear su propia escena.
La conclusión es que inevitablemente se adaptará a algunas personas, pero no a otras.
- Página de inicio de Lightning Bug
Su ciclo de sueño personal
Mientras estás dormido, pasas por dos fases principales; REM (Movimiento Rápido de los Ojos), donde normalmente duermes ligeramente y sueñas, y NREM (Movimiento ocular no rápido) donde estás en un sueño más profundo y no te mueves.
Estas fases se pueden subdividir aún más, y hay una gran diferencia en la cantidad que mueve durante cada fase..
Despierta suavemente y cómodamente
Cuando cambias de fase de vez en cuando, tu cuerpo y tu mente pasan por varios estados. Si bien es posible que la mayoría de la gente se despierte de cualquiera de ellos, el que despiertes tendrá un gran efecto en cómo te sientes cuando lo haces..
En una noche, despertarse durante la fase más ligera, el comienzo de NREM, significa que se despertará de forma fresca, mientras que si se despierta más tarde (así que duerma más), pero se despierta durante REM, o al final de NREM, puede ser golpeado. por dolores de cabeza, mareos o cansancio durante el resto del día.
Esto es clave: cuando te despiertas sintiéndote aturdido, siempre piensas que no has dormido lo suficiente, pero en realidad, si te hubieras despertado una hora antes, es muy probable que te sientas bastante bien.!
Aplicación 3: dormir como un droide
Duerme como un droide en el mercado
Aquí es donde la aplicación, Dormir como un droide (ignora la gramática; gratis por 14 días, 0,99 € después de que llegue desde Android Market). Puedes usar el acelerómetro en tu teléfono Android para medir tu movimiento mientras duermes.
Luego, el software trazará un gráfico de cuánto tiempo estuvo en cada fase de sueño, permitiéndole analizar su propio sueño y, si realmente lo desea, publíquelo directamente en Facebook para comparar los patrones de sueño con sus amigos..
La aplicación calculará cuánto tiempo cree que estuvo dormido, luego comparará esto con el tiempo que debería haber estado y, finalmente, resolverá su "deuda de sueño" (cuánto durmió versus cuánto tiempo debió haber dormido).
Hay un par de características brillantes si quieres estudiar tu sueño un poco más; puede configurar el teléfono para que grabe cualquier ruido que haga mientras duerme, lo que le puede gustar si es propenso a dormir hablando o roncando.
La vista de registro de sueño (izquierda), que muestra su movimiento promedio durante la noche, y la lista de alarmas (derecha), que apuntarán a disparar en el momento más cómodo posible.
Sobre la base de las ideas de despertarse de la mejor manera posible, la aplicación también cuenta con un reloj de alarma que apuntará a disparar cuando estés en la fase más ligera, despertándote y sintiéndote renovado. Puede hacer que realice una prueba rápida que requiere un poco de reflexión antes de permitirle cancelar o posponer la alarma: debe tocar la oveja que no está dormida o responder a una pregunta de matemáticas mentales antes de que la aplicación le permita cancelar la alarma. . Los días de estirar el brazo, golpear el reloj de alarma con una mano, rodar y caer para dormir, han terminado..
En general, como una aplicación de análisis de sueño y como un reloj de alarma, Dormir como un droide es bastante brillante, y con una prueba de 14 días, vale la pena intentarlo. No necesariamente ayudará, pero definitivamente te dará una buena idea de tus propios patrones de sueño, y la alarma debe ser una de las más inspiradas..
- Dormir como una página de Droid
¿Te ayudó esto a dormir? Háganos saber en los comentarios..
